网瘾是什么症状(有网瘾的人该怎么解决)

网络是一把双刃剑，不仅给我们带来了便利和效率，也不可避免地带来了一些负面影响。目前，世界上约有1140万网民患有某种形式的网络心理障碍。

这些人在网络冲浪体验中逐渐形成了对网络的心理依赖。随着上网时间的不断延长，这种依赖越来越强烈，这种不自主的强迫现象被称为网络成瘾。

一、网瘾是什么症状

在过去的12个月里，出现以下三种以上症状的人可以初步判断为网瘾者。

1.耐受性增强:只有不断增加上网时间，才能达到同样的满足度，即网瘾越来越大；

2.如果有一段时间(从几个小时到几天不等)不上网，会变得明显焦躁不安，无法抑制地想上网，时刻担心自己错过了什么，甚至做梦也是关于网络的；

3.上网的频率和时间总是比事先计划的要多；

4.努力缩短上网时间，总是以失败告终；

5.在与互联网相关的活动中花费大量时间；

6.互联网严重影响了我的社交、学习和家庭；

7.虽然我们可以意识到上网带来的严重问题，但我们仍然继续上网。

二、有网瘾的人该怎么解决

方法一:不要总是用意志力。

动用意志力的人，必须先失败。当我们不接受和理解为什么要做一件事的时候，我们并不是发自内心的想做。当我们以抵触的态度对待行为上瘾的时候，其实会有助于行为上瘾，就像被喊了无数遍却从来没有减肥成功一样。

但如果不把它当作洪水猛兽，采取开放、接受的态度，那就简单多了。与此同时，开始就有自制力，会比中途使用自制力更有效。

就像在保持体型的过程中，比只吃5口和再吃一口更容易控制体型。

方法二:用好习惯代替坏习惯。

克服上瘾的关键是用其他东西代替他们，尽量转移注意力。例如咬指甲这个坏习惯，有的人涂指甲油，还赌咒发誓要靠意志力戒掉这个坏习惯。这些方法都没有找到替代行为，失败率很高。但如果手边有一个压力球就不一样了，一想咬指甲就捏压力球，此时玩压力球的新习惯将取代咀嚼指甲的旧习惯。

应对网瘾，可以用做其他事情占用上网时间来代替，比如让自己出去，出去多运动，或者培养另一种爱好，比如看书，给自己做好吃的，做家务。

方法三:改变语言方式。

不、不、不、我应该……这些话会给我们带来压力和抵触情绪。改变语言方式，尽量使用一些有控制感和主人翁感的词汇，有助于改善我们的上瘾行为，如我能、我能、我喜欢、我很开心等。

方法四:改变环境。

改善行为上瘾的一个非常重要的环节是重新设计环境，从而减少诱因。比如睡觉的时候，不要把手机放在卧室里。吃饭不叫外卖，而是出去吃饭或者自己买菜，控制接触电脑和手机的时间和机会，摆脱沉迷行为的环境。

方法五:积极反馈。

上面说过，行为上瘾源于内心的痛苦，即内心的负面思维积压过多，找不到让自己开心的感觉。通过写感恩的日子，赞美自己和，帮助别人等等，让自己不断回归当下，发现生活中的美好，从而把注意力转向当下。

最后，要学会用上瘾行为做好事。使用游戏化的方法，将上瘾行为运用到正确的事情上。例如学习，在连续书打卡，或者找合作伙伴参加学习小组的学习PK比赛，可以改编成游戏，让学习更有趣。

三、网瘾的危害。

1.导致青少年情绪障碍和社会适应困难。就心理而言，会出现注意力不能集中和持久，记忆力减退，对其它活动缺乏兴趣，为人冷淡，缺乏时间感，情绪低落。

2.容易导致心理落差。网游高手，不一定在生活中也是高手；在虚拟社区，一呼百应，在现实中很可能招人冷落。

3.会出现行为障碍，诱发孩子逃学、不与人交往、易怒、攻击性等异常行为。有些人甚至会滑向犯罪的深渊。

总结：想要帮孩子戒除网瘾，最重要的是父母的家庭教育。父母必须在孩子面前树立榜样，规范自己和孩子的日常行为，多陪伴孩子，多与孩子沟通，多参加户外亲子活动，促进家庭和谐氛围。

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