网瘾是什么(网瘾戒除分为5个阶段)

一、网瘾是什么

网络沉迷就是在生活不如意的时候寻找的一种自我迷惑、使自己快乐的替代。网络成瘾是一种现象，后继关系紊乱，尤其是父母与孩子关系出现问题，学业与工作受挫，这些未处理好的认同感、成就感、尊严感丧失，取而代之的是试图通过网络寻求快乐。但沉溺其中之后自己的损失更大，而且让人际关系、社交功能更糟。

二、网瘾戒除分为5个阶段

1、下定决心阶段。

将因网瘾而失去的时间、机会等与自己在网瘾中所获得的东西进行比较，衡量一下自己的损失远大于所得，下定决心要下戒网瘾的决定。承认网瘾是一种行为，但并不代表本人的素质低劣，是可以寻求亲友支持去戒掉的一种行为。勇敢地表达自己的需要，这样就可以有其他力量共同支持通过这艰难的过程。

2、是规划阶段。

找一张纸条列出各种诱惑你继续上网的原因，并列出回避的解决方法。要知道戒除网瘾并非仅仅依靠意志力，而是需要用一种合理的方式来取代网瘾，使你感到愉快而又不影响自身健康和关系的活动。网瘾期间，不要接受一些压力很大的工作，过大的压力，容易让网瘾患者再一次通过网瘾释放压力。把这些替代网瘾的行为列在清单上，并列出第一或多个拥护者名单，并列出那些能理解你并能在戒除网瘾时给你精神支持的人。

3、戒网瘾的初期。

网络成瘾初期，戒除者会感到一种空虚、无心、烦躁。此时就需要用替代活动来消除这些感觉，可以去看一场电影，运动，为家人做饭，约朋友喝咖啡，做些自己比较擅长的事，让自己有成就感和快感。与可以信任自己，支持自己的人多交谈。学会专注呼吸和专注冥想，以正念呼吸来面对低落的情绪和对自己的消极评价，允许自己有这样的感受，并相信随着呼吸而过。戒网瘾要从最简单的事做起，比如确保自己能恢复正常的睡眠状态，保持三餐一顿。这事做好了，有力量战胜网瘾，也是成功的一半。

4、戒除网瘾巩固期。

刚过完戒除网瘾的初期阶段，已能正常恢复工作、学习、正常睡眠时，此时，需要面对部分亲友的不信任，因为以往网瘾行为，让家人或朋友一再失望或痛苦，一些人可能因未受过训练而以错误的方式进行戒备和训导。此时必须明白，这是因为这位亲人或朋友，不知道如何爱你，而不是他不爱你。这一步需要列个清单，列一些人和事，让你重新陷入沉迷状态，并提前制定应对策略。而且可以在家中模仿练习如何拒绝对方约好上网等。这就是预防措施，在发生诱因时，才能及时避让。

5、防止网瘾复发。

在遇到一些挫折和巨大压力事件时，要防止网瘾复发，就要及时应对这些情绪和压力，及时找到您的网瘾拥护者，倾诉您所面对的困境。回想自己曾经成功戒掉网瘾的经历，让自己更有能力，相信自己的力量。还要避免去诱惑自己再次涉足？沉迷于网络。不断充实自己的生活，利用运动，其他的爱好，让自己感到愉快。维持一个完整、愉快的生活状态和良好的人际关系，特别是和最亲的人，比如父母和孩子，夫妻之间的关系，使戒瘾持续成功。

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