一学就会，女孩子也能玩单杠!

正苗启德特训学校是一所青少年行为干预学校。这一天，艳阳高照，孩子们在体育场活动，有的在站军姿，有的在跑操，有一群孩子在玩着单杠。

一学便会，女生也可以玩单杠!

正苗启德是封闭式管理院校，学员的新生军训都是有技术专业教练具体指导，教练详细介绍说，单杠事实上一种一学便会的手机游戏，很有可能有一些不爱说话或胆怯的小孩在逐渐触碰的时候会有一些害怕，害怕贴近，大部分小孩一旦学好，就逐渐急切训练。针对这些自卑的小孩，要多给他训练的机会。女生中间都还较为团结一致，有的小孩两手平不上单杠，别的女孩还会继续在下面托着她。

训练单杠的益处：

1.减肥瘦身

用单杠做各式各样训练时，能够具备消耗人体热值，引燃人体多余脂肪的作用，从而减肥瘦身的预期效果。但是这对于体重偏重的人群预期效果比较好。

2.提升腿力

单杠锻炼整个过程中，双手必须紧握单杠作为支点，经常锻炼的话，能够提升手臂功能。

3.提升心肺功能

练单杠能够具备提升心肺功能，提高心肺功能的作用。还能促进人体的血液循环，加速人体的新陈代谢。常练单杠对于心肺功能呼吸系统作用是有益处的。

4.练单杠有益于脊柱身心健康

经常吊单杠对脊柱健康是有益处的，能提升日渐松散的肌力，对于像经常腰酸背痛、脊椎弯曲、腰间盘、背不直、含胸等情况有改善作用。

5.锻炼肌肉

练单杠的整个过程中，对手臂、肩部，腹部等部位的身体肌肉有很好的锻炼作用。比如应用单杠做引体时，能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及胳膊身体肌肉和全身肌肉等。

6.协助长高

用单杠练引体的状况下，人体是呈当然松弛姿势的，这类情况能促进人体腹腔及背部的肌肉放松，抗拉力抵抗自身相互作用力的整个过程能够促进人体骨骼的缓慢成长发育，对于帮助长高是有益处的。

拉单杠的方式，一学便会

主要是上半身的核心力量，也就是腰腹部的动能，可是腿力也是一个十分非常值得充分考虑的因素，很多人因为背部的身体肌肉和腿力达不上要求，事实上锲而不舍地全身肌肉锻炼也是很好的。

1、原地起跳引体，借助上跳的动能，马上做引体，可以每一次只做一个。每日最少30次，可根据身体情况提高。

2、摇晃吊杠(掌握摇晃的节奏性)可以随意摇晃，唯一的要求就是无须原地不动。意见始终不变。每日三组。

3、要锻炼背阔肌，拉单杠时姿态要慢，缓慢上升。

4、保持人体挺直，颈椎与脊椎成一条直线，往下拉的同时转体。倘若股下沉，理应完毕训练，休息一下。

5、两脚离凳做原地不动用力的垂直姿势，但下颌不能挂在屋顶。垂悬时间越长越好。训练2~4次。

6、两脚闭拢，渐渐地向前移动，使人体重心减少，直至整个人体从肩关节脱位、腹腔、膝关节到膝盖骨呈一条直线，并与地面约成45度角，腹部处于单杠下面。

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